triceps hantle

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

twoj staz to aktualnie miesiac wiec zacznij od poczatku ;D a jak wolisz dlaszy etpa to rob jak chcesz Myślę że zacznę od FBW po przeczytaniu tamtego artykułu co myślicie o takim? A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s,Rozpiętki 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 3s, Ławka leżąc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy3s Plecy: Wyciąg przodem 3s,Martwy ciąg [...]

[...] Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]

[...] 10, 12 + 1 kg x 11 prawa ręka o dziwo słabiej, ogólnie dobre czucie ale uwaga na lewy łokieć, ciężar napewno jeszcze do powtórki na pełne i stabilne 12 powt, 10 + 1 kg x 13+2 bardzo dobra jakość, pełny zakres ruchu i ekstra czucie tricepsa, 10 kg x 13+2 mega dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 12 + 1 kg x 10-12, 10 + 1 kg x 13+, 10 kg x 13+

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

Mako 1 dzien KLATA / barki /triceps Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/ Rozpietki na plaskiej 12/12/ Skosna glowa do gory 10/8/ Barki/naramienne wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10 unoszenie hantelek bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie [...]

[...] 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, prosze o [...]

[...] sztanga 3 serie 12/9/6 powtórzen 2 hantlem uginanie ramion na siedzaco 4 serie 12/12/8/8 powtórzen 3 francuz na lezaco 3 serie 14/10/8 powtorzen 4 sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie 16/12/10 powtórzen 5 francuz na siedzaco hantlami 3 serie 16/12/10 powtórzen 6 siódemki 2 serie czwartek:plecy 1 porzyciaganie hantlu do boku 4 serie [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

[...] którym robie w poniedziałek, czy korzystniej będzie na innym nieco) 12<10<8<6 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8<6 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie [...]

[...] do klatki na siedząco 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem nad głowe 3*12-10-8 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3*12-10-8 WTOREK: Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3* 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3* 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w [...]

[...] bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła sztangą 12/10/8/8 3) ławka pozioma 12/10/8 progresja (sztanga czy [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

[...] 14 prostowanie nadgarstków ze sztanga 14 14 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na plaskiej 12 12 10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 12 10 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 10 brzuch: sklony w lezeniu głowa w dol z obciazeniem 3 serie 30 powt przyciaganie kolan do [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]